Een goede nachtrust is ontzettend belangrijk voor zowel jou als je kind. Het kan frustrerend zijn als je kind (over)vermoeid is, maar toch niet in slaap kan vallen. Met een dochter die veel piekert en daardoor moeite had met slapen, heb ik talloze methodes geprobeerd. Het belangrijkste is geduldig blijven en naar je kind en intuïtie luisteren. Op basis van mijn ervaringen heb ik een lijst samengesteld met slaaptips om te proberen bij je eigen kind. Hierbij ga ik niet diep in op levensstijltips zoals beweging, daglicht en schermgebruik. Elk kind is anders dus kies wat bij je kindjes (leeftijd) past.
Bedritueel: essentieel voor een goede nachtrust
Wat mij betreft is een goed bedritueel voor je kind een van de belangrijkste, zo niet de belangrijkste tip! Neem hier echt de tijd voor en kies de rituelen die goed werken voor jouw kind. Als je een goed werkend ritueel hebt gevonden, dit dan consequent blijven aanhouden. Ook zo veel mogelijk tijdens het weekend en de vakanties. Wat bij mijn dochter heel goed werkt, is het praten over haar dag. Het helpt haar om haar dag op een goede manier af te sluiten. Tijdens dit gesprek komen eventuele ruzies en vervelende situaties naar voren, maar we eindigen altijd positief: twee dingen die ze heel leuk vond of haar blij hebben gemaakt. Daarna gaat ze zich klaarmaken voor bed. Een boek waar we veel plezier van hebben gehad, is ‘Slaapklets!’. In dit boek staan leuke vragen en speelse opdrachten die je ’s avonds voor het slapengaan kunt invullen.
Verzwaringsdeken voor kinderen: geborgenheid en rust
De naam zegt het al: deze dekens zijn zwaarder dan normale dekens en imiteren daardoor het gevoel van een stevige knuffel, waardoor je kind zich veilig en geborgen voelt. Dit helpt om angst en stress te verminderen en kinderen te helpen in slaap te vallen. Het enige nadeel is dat je kind niet meer zonder kan. Bij een autovakantie kun je de deken nog meenemen, maar voor een vliegvakantie is dat lastiger. Ella staat echt bekend om haar verzwaringsdekens voor kinderen. Je hebt een 2,4 kg variant voor kinderen tussen de 15 en 25 kg en de 3,2 kg variant voor kinderen tussen de 25 en 40 kilo. Er zijn ook budgetopties, maar daar heb ik geen ervaring mee.
Mediteren en/of White Noise Machine: rust in het hoofd
Op YouTube kun je gratis geleide slaapmeditaties vinden voor kinderen. Heb ik geprobeerd, maar mijn dochter vond dat eng 😉 Ik ging daarom met haar mediteren op ‘White Noise’-geluiden of Zen muziek op Spotify. Het is echt een beetje zoeken wat werkt voor je kind, maar zoek in ieder geval naar iets dat rust brengt in het hoofd van je kind. Ik zat samen met mijn dochter op het bed en met onze handen op ons buik. We oefenden met het voelen van je ademhaling en even stilzitten. Aan het begin hield ze dat maar heel kort vol, maar hoe langer je dit doet, hoe langer ze het kunnen volhouden. Soms komt ze overdag naar me toe en vraagt ze of we samen even kunnen mediteren. Ik heb zelf geen white noise-machine gehad, maar ik heb over de Numsy Original goede dingen gehoord.
Aromatherapie lamp/diffuser: sfeer en geur voor ontspanning
Ik durf niet met zekerheid te zeggen dat dit een onderdeel was van de oplossing, maar wij hebben een aromatherapie diffuser die ik na het avondeten aanzet met lavendelolie. Het ruikt gewoon heerlijk en de sfeerverlichting geeft rust. We dimmen zo veel mogelijk alle lichten in voorbereiding voor het slapen. Misschien kun je ook wel zeggen dat het een onderdeel is geworden van het bedritueel van het hele gezin. Je hebt heel veel verschillende diffusers. Ik heb die van Geurwolkje. Heel mooi design en ik heb daar al jaren plezier van. Ik koop de olie bij hen of Holland & Barrett. Eigenlijk waar er korting is.
Nachtlampje met zachte gloed: geruststellend licht bij het inslapen
Voor beide kinderen heb ik een USB-oplaadbaar nachtlampje gekocht dat je kunt dimmen, instellen na hoeveel uur het uitgaat en heel makkelijk aan te zetten is als ze toch ’s nachts wakker schrikken. Helpt ze om in slaap te vallen.
Warmtekussen: knusheid en ontspanning
Geeft comfort en ontspanning en wat mij betreft een must-have voor in de winter. Ik gebruik voor de kinderen een elektrische warmwaterkruik vanwege de veiligheid. Ik moet er niet aan denken dat het lekt. De kinderen kunnen het zelf in de oplader doen en na een paar minuten gaat het lampje uit en kunnen ze het in hun eigen bed leggen. Hij blijft heel lang warm.
Waar ik zelf geen ervaring mee heb, maar wel ben tegengekomen in mijn zoektocht naar hulpmiddelen: slaaptherapieknuffel, een pluchen knuffel met hartslaggeluiden om de geborgenheid van de moederschoot na te bootsen.
Elk kind is anders, dus experimenteer vooral en ontdek wat werkt voor jouw gezin. Betrek vooral ook je partner erbij, want een slecht slapend kind vraagt veel geduld en dat kost heel veel energie, vooral als je zelf ook kampt met slaaptekort.
Ik hoop dat deze lijst met slaaptips je heeft geïnspireerd! Waardeer je mijn suggesties en wil je me op een eenvoudige manier steunen? Gebruik dan de links in mijn artikel om eventuele producten te bestellen. Bij sommige webwinkels ontvang ik een kleine commissie zonder dat jij iets extra’s betaalt. Alvast bedankt! En heb jij suggesties om deze lijst aan te vullen of wil je feedback geven? Ik hoor graag van je!
